Kabızlık Geçiren Mucize Formüller

Kadınca bir sorun kabızlık. Stresliyken ya da regl dönemlerinde sık sık kabızlık sorunuyla karşı karşıya kalıyoruz. Bazı diyetler de kabızlığa yol açıyor. Karında şişkinlik, şiş bir göbek ve kendini kilo almış gibi hissetmek kabızlığın ilk belirtileri. İleri derecede kabızlık vakalarındaysa kişi zamanla kilo almaya başlıyor. Kabızlık şişmanlığı tetikleyen çok ciddi bir sağlık sorunu aslında. Bu nedenle kabızlık deyip geçmeyin ve kabızlığı tedavi eden doğal yolları mutlaka deneyin.

Kabızlık gidermek için yapılacak ilk şey aslında kabızlığa neden olan olayı tespit etmek. Kabızlığınızın nedeni ne olabilir?

Regl dönemlerinde oluşan kabızlığın geçmesi ortalama 1 haftayı bulur. Stres durumlarındaysa stresi yaratan etmen ortadan kalkana kadar kabızlık ortadan kalkmaz. Stres ile başa çıkarak kabızlığınızı ortadan kaldırmalısınız.

Beslenme yanlışları, diyetler ve az su tüketimi de kabızlık yapmaktadır. Bu durumlarda kabızlığı önlemek için tedbirler alabilirsiniz.

Kabızlıktan kurtulmak için ne içmeli?

• Su: Sindirim sisteminizi uyararak besinleri daha iyi parçalamanıza yardımcı olur. Laksatif besinler tüketmeden önce vücudunuzun su ihtiyacını yeterince karşılamış olduğunuzdan emin olun.

• Ilık sıvılar: Oda sıcaklığındaki sıvıları tüketmeniz kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Limon suyu damlattığınız bir bardak ılık su, çay ya da kahve, sindirim sisteminizdeki kasların kasılmasını uyarabilir, bu da bağırsaklarınızın hareketlenmesi sağlar. Ancak, çay ve kahvenin diüretik yani idrar sökülmesini arttıran bir madde olduğunu göz önünde bulundurmanızda fayda var, eğer şişkinliğiniz birkaç gündür devam ediyorsa diüretik maddeler ters etki de yapabilir, bu nedenle doktorunuza başvurmanızda fayda var.

• Bol lifli meyve suları ve smoothie’ler: Kabızlık hissettiğiniz zamanlarda bol lifli smoothieler sizin için büyük farklar yaratabilir.

Kabızlıktan kurtulmak için ne yemeli?

• Lif oranı yüksek (posalı) yiyecekler: Bu yiyecekler kabızlıkla savaşmak için en doğru yardımcılarınızdan biri olacak. Elma ve lahanayla yapabileceğiniz detoks salatası ve kinoa salatası gibi vücudunuzun günlük lif ihtiyacını doğal yollarla karşılayabilir.

• Probiyotikler: Eğer son zamanlarda antibiyotik kullandıysanız ve tuvalete gitmekte zorluk çekiyorsanız probiyotikler durumu değiştirebilir. Probiyotik besin takviyeleri bağırsaklarınızdaki yararlı bakterilerin üremesine yardımcı olarak sindiriminizi destekler. Probiyotik besin takviyesini, probiyotik yoğurtları ve kombu çayını diyetinize ekleyebilirisiniz.

• Doğru atıştırmalıklar: Her bulduğunuz yiyeceği ağzınıza atıp gereksiz kalori almak yerine ara öğünlerinizde mantıklı seçimler yapın. Eğer sürekli iş başındaysanız, açlık hissettiğiniz zamanlarda yüksek lifli tahıl barlarıyla açlığınızı yatıştırabilirsiniz.

Kabızlıktan kurtulmak için nasıl hareket etmeli?

• Kardiyo: Sindirim probleminiz olduğu dönemlerde egzersizlerinizi ertelemek durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Hareket eksikliği sindirim sisteminizin yavaşlamasına sebep olabilir. Ciddi bir antrenman yapmasanız bile tempolu ve sadece on dakika sürecek bir kardiyo ile kaslarınızı harekete geçirebilirsiniz.

• Yoga: Sindirim sisteminizi aksatan bir probleminizin olduğunu düşünüyorsanız, bir yoga seansı vücudunuzun ihtiyacı olan doğal desteği sağlamanın en iyi yolu. Vücudunuzu esnetmeniz ve bu kaslara masaj yapmanız bağırsaklarınızı harekete geçirebilir.

Alıntı Haber Linki